jak cwiczyc barki

Mam słabą górę, szczególnie właśnie barki, ramiona. Dzisiaj dokładnie mija pół roku jak zacząłem ćwiczyć i myślę, że co najmniej 1,5 roku potrzeba jeszcze, żeby siłowo te dysproporcje nadgonić. Spokojnie mógłbym dołożyć sporo na sztangę przy siadach, ale nie chcę jak t-rex wyglądać. %-) Udo na dzisiaj 69 cm, biceps 39 więc sobie wyobraź. ;-) Rano [...]

co wy do ku..y nedzy pier...icie trening zupełnie do niczego , dupe se nim możesz podetrzeć zły rozkład ćwiczeń i grup , za duzo ćwiczeń - wynik przetrenowanie nawet jak 2-3 lata cwiczy to dopiero wtedy może się lekko średniozaawansowanym nazywac a nie bardzo zaawansowanym Misiufhdd - jak śmiesz takie bullshit tu produkowac , nie rób tak a ty [...]

[...] wczesniej wakacje, no i regularnie dom, ogolnie zawsze staralem sie cwiczyć. 1. Jesli chodzi, o czas na silowni, to godzina, dni typu klatka biceps, koło 1,5h. Systematyka jak dzwon, zawsze jak sie za cos zabiore, to do konca . 2. Moj poprzedni trening wygladal następująco: wtorek - klatka, biceps sroda - barki, kaptury (czasami przedramie) [...]

barki to one nie potrzebują tak intensywnego treningu jak chociażby bicepsnie wiem kto Ci to powiedział.To właśnie biceps jest mała grupą mięśniową i często wystarczą dwa ćwiczenia na tą partię.Barki natomiast wymagają więcej pracy,szczególnie akton tylni,zaniedbywany przez wielu.Jeśli chcesz dobrze wyglądać to aktony boczne to podstawa.Zmień [...]

[...] Chętnych do ćwiczeń nie było, w ciągu 30 min pojawiły się może ze dwie osoby. Chciałbym tam kontynuować redukcję, ćwiczyć co drugi dzień. Czy możecie zaproponować jakieś plany treningowe? Ostatnio ćwiczyłem takim systemem: 0. Bieg 2,5 km 1. Wykroki chodzone lub przysiad bułgarski (10-15x) 2. Pompki klasyczne (10-15x) 3. Podciąganie [...]

[...] wazny warunek: TRZEBA ODPOWIEDNIO DOSTOSOWAC INTENSYWNOSC w piątek w związku z tym spadkiem postanowiłem ćwiczyć co 2 dzień i zobacze co to przyniesie, Lepiej bys zrobil jak bys postanowil zrobic 2 tygodnie outu od silki jednak wcześniej ćwiczyłem tak samo i nie było problemu, Problem nie wyskoczy ci odrazu tylko dopiero jak bledy sie [...]

[...] najlepiej niech sobie jeszcze plecy nogi brzuch barki i triceps odpuści, sama klata i biceps. z tego co napisałeś to w treningu na masę powinno się ćwiczyć tak aby spalać jak najmniej kalorii, my budujemy masę mięśniową! a co idzie przy budowaniu masy mięśniowej? odpowiednia dieta co idzie z odpowiednią dietą? pokrycie dzienne zapotrzebowania [...]

[...] w pon, łydki 2 razy/tydzień.Już dokładnie nie pamietam. W bicu mi przybyło coś między 1,5-2cm, waga- nie wazyłem się, ale teraz sądzę że ok.2kg. Wzrosła mi siła na barkach, jak na początku kończyłem chyba 70 lub 75kg serię za kark 1,2 razy z pomocą, to potem sam robiłem 6. Klatka, też wzrosła siła o jakieś5-10kg jak na początku. tylko tyle że ja [...]

[...] 1ćw--->2ćw---> i znowu BRAKI.... i tak razy 4 serje czy może tak BARKI 1ćw--->2ćw--->3ćw--->4ćw i powtarzamy 1ćw--->2ćw... X4 PLECY 1ćw--->2ćw--->3ćw---> i powtarzamy .... X4 BICEPS 1ćw--->2ćw---> i powtarzamy .... X4 serje jak lepiej ćwiczyć na mase????? Za Odpowiedzi Wielkie Dzieki :)

[...] ze sztangą 5x10-8 Wyciskanie sztangi na prostej 5x10-8 Wiosłowanie nachwyt szerzej czy podchwyt na szerokość barków? 5x10-8 Wyciskanie hantli w siadzie 5x10-8 Biceps uginanie z hantlami młotkowo 5x12-10 tu zależy od zestawu A i od tego jak się ma klatka do ćwiczeń na triceps( pompki angażują bardziej klatkę i barki więc jest to dla mnie dylemat)

WItam ! taki fbw znalazlem prosze o jakies korekty lub poprawy i jak mam cwiczyc ? w jakie dni ? i ktory zestaw A czy B czy na zmiane A lub B ?? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s out -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 3s + drążek [...]

Ćwiczylem treningiem podanym nizej 3 tygodnie teraz sobie przerwe swiateczna zrobilem. Jak myslicie dalej tym samym cwiczyc Poniedziałek(Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt 3.Rozpietki 3s po 10 4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po [...]

[...] Potem pociągnąłem jeszcze redukcję podczas testu sponsora działu +35 (wyszedł raczej rekomp). Od jakiegoś czasu pierwszy raz rozpocząłem zwiększanie masy mięśniowej, jednak przerwane kontuzją barku w połowie listopada. Na miesiąc przerwa od siłowni, padła wtedy też [...]

[...] amatorsko(futsal) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga prosta i lamana, hantle, lawka do brzuszkow. Dieta : Staram sie jesc jak najwiecej Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Brak ...i prosze o ponowne sprawdzenie mojego 1 zestawu A a takze B ktorego ulozylem i w tej chwili [...]

[...] może być niewystarczająco. Dodatkowo są tam ciężkie ćwiczenia (przysiady, rdl) w każdym treningu 3x w tygodniu, czy to nie będzie za dużo na początek i czy nie stwarza to jakiegoś zagrożenia dla takiego początkującego (nie mam techniki jeszcze)? Tak są to ciężkie ćwiczenia, ale właśnie dlatego jest po przysiadzie rdl czyli lżejsza wersja [...]

[...] lecz nie są one wystarczające. Moje możliwości czasowe - mogę spędzać na siłowni do 2 godzin dziennie. Moje pytanie: czy ten plan treningowy jest poprawny? Jeśli nie to jak mam ćwiczyć, żeby osiągnąć zamierzony cel (wyrzeźbienie mięśni, spalenie masy tłuszczowej)? Z góry dziękuje za odpowiedź, jak o czymś zapomniałem prosze - napiszcie. [...]

[...] z powtórzeniami eksplozywnymi,tym razem w ruch poszły bicepsy i tricepsy! Od kilku tygodni zaczynam swoje treningi od ćwiczeń na tricepsy, zauważyłem że trenując tricepsy jako pierwsze,w drugiej części treningu jestem w stanie dużo lepiej czuć pracę bicepsów i tym samym uzyskiwać dużo lepszą pompę mięśniową. Wczoraj pierwszy raz trenowałem w [...]

[...] jedna partie co 6 dni czyli wyglądałoby to mniej więcej tak: 1.klata+bic 2. 3.plecy+tric 4. 5.nogi barki 6. 7.klata+bic 1. 2.plecy+tric 3. 4.nogi+barki 5. 6.klata+bic 7. itd. Plan który chce zacząć teraz wyglaałby podobnie jak wcześniejszy tylko zmienie ćwiczenie na biceps oraz barki ale najbardziej zalezy mi na bicepsach. Mój staż: 1rok

napiszę Ci coś wieczorem. jak nie chcesz nóg za bardzo ćwiczyć to moze taki plan: barki + nogi plecy + bic/tic klata + tric/bic najpisz czy masz jakieś ograniczenia. ostatnio robiłaś konkursowe treningi? Zmieniony przez - agak w dniu 2011-05-11 10:22:35

[...] wg powyższego planu, ale mam pewne wątpliwości co do tej metody. czy przypadkiem ćwicząc w ten sposób nie zostawiamy zbyt mało czasu na regeneracje takich mięśni jak plecy, klata, nogi czy barki? po poniedziałku i środzie strasznie boli mnie lewy bark, tak że ciężko mi rękę podnieść, poza tym mam zakwasy na klacie i lekkie na nogach. [...]